こんにちは、埼玉県さいたま市岩槻区にある「整体Re.Life」です。肩こりでお悩みの方の中には「肩をほぐしてもすぐに元通り」「ストレッチをしても全然ラクにならない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、肩こりがなかなか改善しない裏には“自律神経の乱れ”が大きく影響している場合があります。肩こりと自律神経、それにストレスがどう関係しているのか、わかりやすくお伝えしていきますね！
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自律神経ってそもそも何？肩こりとどう関係するの？
自律神経の基本をおさらい
私たちの身体は「自律神経」と呼ばれる神経のネットワークによって、無意識に心拍数や呼吸、消化などの機能をコントロールしています。自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスを取り合いながら身体の状態を整えているのです。
- 交感神経：身体を活動モードにする神経。緊張やストレスがかかると優位になる。
- 副交感神経：身体を休ませ、リラックスさせる神経。睡眠中や休憩中に優位になる。
自律神経の乱れが肩こりを招く理由
ストレスや睡眠不足などで交感神経が優位な状態が続くと、筋肉が常に緊張しやすくなります。特に首や肩の周りには多くの筋肉や神経、血管が集まっているため、緊張状態が持続すると血行不良や疲労物質の蓄積を引き起こし、結果的に「肩こり」としてあらわれてしまうのです。
逆に、副交感神経がうまく働きリラックスできていると、血流がスムーズになり筋肉の疲れも回復しやすい状態になります。肩こりの方ほど自律神経のバランスが崩れやすいと言われるのは、このような生理的メカニズムによるものですね。
ストレスが肩こりを悪化させるメカニズム
1. 精神的ストレスで交感神経が優位になる
精神的なストレスを強く感じているとき、人間の身体は「戦うか逃げるか（Fight or Flight）」のモードに入りやすくなります。これは交感神経が優位になる典型的な状態です。
このとき、血管が収縮して血流が悪くなり、筋肉への酸素供給や老廃物の排出が滞ります。その結果、「肩こり」「首こり」「頭痛」など、さまざまな不調として出やすいのです。
2. ストレスによる呼吸の浅さ
ストレスを感じると、自然と呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと横隔膜や肋骨周りが十分に動かせず、肩や首回りに余計な力が入ってしまいます。
肩こりに悩む方の多くは、肩で呼吸しているような感覚（いわゆる「肩呼吸」）になっていることが多く、これも自律神経を乱れさせる大きな要因のひとつです。
3. ストレスは睡眠の質を下げる
仕事や家事の忙しさでストレスを抱えていると、睡眠の質が下がり、熟睡できなくなることがあります。副交感神経が十分に働かないまま朝を迎えると、疲れが取れず筋肉が回復できません。結果として慢性的な肩こりに悩まされることになるのです。
自律神経を整えて肩こりを改善するポイント
ポイント1. 脳神経トレーニングで神経系をリセット
肩こりに限らず、身体の不調を根本から改善するには「神経系へのアプローチ」がとても重要です。整体Re.Lifeでは、視覚・前庭・固有受容感覚を鍛える「脳神経トレーニング」を施術の第一ステップとして行います。
自律神経の乱れは神経系全体のバランスを崩すことにつながります。だからこそ、脳神経を整えることで身体の土台をしっかりリセットし、ストレスに強い身体づくりをサポートしているんです。
ポイント2. 運動療法で適度に身体を動かす
自律神経を整えるには、適度な運動が欠かせません。運動は副交感神経の働きを高め、血流を促進して筋肉のコリを緩和してくれます。
整体Re.Lifeでは、単に筋トレやストレッチを指導するだけでなく、脳神経と連動した動きを意識したエクササイズを提案しています。たとえば、肩甲骨の動きや姿勢、呼吸を意識しながら行う運動は、肩まわりの緊張をほどきながら、正しい姿勢を定着させるのに効果的です。
ポイント3. 手技療法で全身のバランスを整える
運動療法だけでなく、実際に手技を用いて筋肉や関節、内臓の調整を行うことも重要です。特に自律神経が乱れている状態では、内臓の働きが悪くなっていることも多いため、内臓の膜をリリースするアプローチで消化機能や血流をサポートしていきます。
さらに、整体Re.Lifeならではの「心の解放」を取り入れた施術も、ストレスによる自律神経の乱れをケアする大きなポイントです。
自律神経を整えるセルフケアのコツ
1. 深呼吸を意識的に行う
1日数回、意識してゆっくりとした深呼吸をしてみましょう。具体的には、5秒かけて吸って、5秒かけて吐くリズムを繰り返すだけでもOKです。これだけで副交感神経が働きやすくなり、肩周りの筋肉がラクになる方もいます。
2. ストレッチは肩だけでなく全身を
肩こりだからといって、肩だけグルグル回しても大きな効果が得られない場合があります。むしろ、背中や腰、胸の筋肉、さらには股関節まわりなど全身を伸ばすほうが、血流改善や筋肉の連動性を高める意味で効果的です。
3. ストレス発散を意識する
好きな音楽を聴く、軽いジョギングをする、趣味に没頭するなど、自分なりのストレス解消法を見つけてみてください。ストレスを上手に発散できると、自律神経のバランスが整いやすくなり、肩こりの軽減にもつながります。
岩槻で整体をお探しなら「整体Re.Life」へ
整体Re.Lifeは、東岩槻駅北口から徒歩30秒という好立地にある整体サロンです。埼玉県さいたま市岩槻区で「岩槻 整体」をお探しの方は、ぜひ一度当店へご相談ください。
私たちは以下のステップで、自律神経の乱れを整えながら肩こりを根本から改善していきます。
- 脳神経トレーニングで神経系を整える
- 運動療法で正しい身体の使い方を習得
- 手技療法で筋肉・関節・内臓、さらに心までケア
このように、ただ肩をほぐすだけでなく、全身と心を含めたトータルケアで、あなたの肩こりの原因を根本から解消していきます。
まとめ
肩こりは筋肉の問題だけではなく、自律神経の乱れやストレスが深く関係していることも多いです。交感神経が優位な状態が続くと血行不良や過度な緊張を招き、結果として肩こりが慢性化しやすくなります。
自律神経を整えるためには、神経系をリセットするトレーニング、適度な運動習慣、そして身体と心の両面から行う手技療法が重要です。整体Re.Lifeでは、この3つのアプローチを組み合わせて、肩こりの根本原因にアプローチしています。
「何をしてもラクにならない……」とお悩みの方こそ、ぜひ一度ご相談ください。一緒に肩こりのない、健康的な身体を目指していきましょう！
店舗情報
- 店名：整体Re.Life
- 電話番号：080-1220-1423
- 住所：埼玉県さいたま市岩槻区東岩槻1-2-1
- アクセス：東岩槻駅北口徒歩30秒
- 営業時間：10時〜20時
- 定休日：火曜日
「岩槻 整体」で検索中の方は、ぜひお気軽にご相談ください！